Os representantes do belo sexo, prestes a praticar esportes, devem levar em consideração que não existem exercícios e programas com a ajuda dos quais seria possível lidar com qualquer problema específico.
Você não pode perder peso em apenas uma parte do corpo, a carga deve ser complexa e regular. Somente assim será possível alcançar um resultado próximo ao desejado, e deve-se ter em mente que isso levará vários meses.
Considere os exercícios mais eficazes para as mulheres, que podem melhorar a saúde, melhorar a forma do corpo, queimar gordura corporal e construir músculos.
10. Passo exercícios
Tais exercícios permitem que as mulheres alcancem resultados muito bons. Eles são um pouco inferiores aos custos de energia e são menos cansativos do que pular corda.
Exercícios na plataforma de degraus permitem que você exercite suas pernas muito bem, tanto nas coxas quanto nos pés. O estômago está carregado, assim como os músculos glúteos.
Esse treinamento normaliza o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos, o que é muito útil para o fisiculturismo feminino.
No entanto, deve-se ter em mente que as aulas com a plataforma step ajudam a aumentar o volume das nádegas, coxas e crescimento muscular na parte inferior do corpo.
9. Gire para trás
Executando os balanços com as pernas para trás, a mulher assume uma posição do corpo que, por si só, é muito benéfica para o corpo.
O sangue venoso começa a ser removido da área pélvica, impedindo a ocorrência de problemas com o sistema reprodutor feminino, bem como fenômenos congestivos nos rins, hemorróidas. É útil fazer a "pose do gato" enquanto carrega a criança.
Quanto ao exercício em si, ele permite que você carregue efetivamente os músculos das costas e do abdome inferior, nas nádegas. Balançar as pernas para trás aumenta a resistência, a força.
8. Esticando os braços para a frente, as pernas - para trás
Para executar este exercício, você também deve fazer uma "pose de gato", mas consome mais energia do que a anterior.
Com sua ajuda, os músculos dos ombros e das costas são melhor trabalhados. Esse treinamento envolve a imprensa.
7. Flexões
Flexões - um exercício que pode ser atribuído ao exército. Além disso, é adequado não apenas para homens, mas também para o sexo justo.
Se você nunca praticou dessa maneira antes, empurrar para cima primeiro será bastante difícil. Para minimizar o estresse, um iniciante pode fazer flexões nos joelhos, e não nos dedos dos pés.
Então você precisará ir para a versão tradicional do exercício.
As flexões permitem que você bombeie com eficiência seus músculos peitorais.
Usando este exercício, os músculos dos braços, ombros, costas, pernas, nádegas e imprensa também são exercitados.
Recomenda-se que as flexões sejam incluídas em qualquer programa de treinamento.
6. Elevação da perna
Este exercício é chamado de "livro". É adequado para uma mulher que domina flexões do chão.
Empurrando para cima, uma pessoa trabalha principalmente a parte superior do corpo, e elevar as pernas permite um bombeamento muito eficiente dos quadris, nádegas, região lombar e abdominais. "Livro" elimina depósitos de gordura, ajuda a reduzir o peso.
Como a parte inferior do corpo é carregada com moderação, os volumes nessas zonas aumentam ligeiramente.
5. Criação de pernas enquanto está deitado de costas
Este é um exercício bastante fácil; mesmo as mulheres não treinadas que não praticaram esportes antes podem praticá-lo sem problemas.
Trabalha os músculos da parte interna da coxa, a prensa. Existem muito poucos exercícios para o interior das pernas e, portanto, a reprodução é recomendada para todas as meninas.
A criação em decúbito dorsal também é muito útil para mulheres carregando crianças. Facilita a carga durante a gravidez, permite manter a atividade física durante esse período e também ajuda a acelerar o processo de nascimento.
4. Squats plie
Este treinamento permite que você efetivamente elabore o interior da coxa. Esses músculos geralmente são muito pouco desenvolvidos e precisam ser constantemente bombeados.
Plie não carrega muito os músculos femorais e glúteos externos, o que não pode ser dito sobre agachamentos regulares. Isso é muito importante para as mulheres, porque poucas delas querem ter um fundo enorme.
Esse exercício não consome energia e é simples, portanto é melhor executá-lo com pesos: com halteres nas mãos ou com uma barra nos ombros (uma barra é suficiente).
3. Dumbbell lunges
Este treinamento ajuda a arredondar os quadris, nádegas e queimar gordura rapidamente.
Ao ar livre ou na academia, quando há um lugar para se movimentar sem parar e dinamicamente, os pulmões tornam o corpo mais estável, exercitando eficazmente os músculos do corpo.
Esse exercício não requer preparação física especial, por isso é bastante adequado para iniciantes. Tendo dominado os golpes com halteres, será possível passar para cargas de energia mais significativas.
2. A ponte sobre os ombros
Este exercício permite exercitar os músculos que sustentam a coluna, bem como as nádegas, o abdômen e a região lombar.
Essa ponte deve ser realizada por pessoas que passam muito tempo na posição sentada ou têm problemas com a postura.
O exercício é feito, contando com os membros inferiores, para que a carga na coluna vertebral seja mínima. A ocorrência de lesões, hérnias intervertebrais é excluída.
Uma ponte no ombro é um treino ideal, mesmo para pessoas que se recuperam de cirurgias ou lesões na coluna.
1. Criação de halteres laterais
Um exercício tão clássico na parte superior das costas e nos ombros é muito adequado para todo o sexo justo.
Na maioria das mulheres, a cintura escapular não é carregada o suficiente, o que pode levar ao desenvolvimento de osteocondrose, dor na parte superior das costas.
Sangrar os ombros, as costas devem ser pelo menos uma vez por semana. Isso evitará muitos problemas de saúde e dará à parte superior do corpo uma forma bonita.