O acúmulo de gordura no abdômen é chamado de gordura visceral. Uma das conseqüências dessa obesidade é a síndrome metabólica.
Os cientistas têm certeza de que, para se livrar do excesso de gordura no estômago, você precisa seguir uma dieta proteica. Vale a pena incluir peito de frango, atum, ovos, feijão e lentilhas vermelhas no seu menu. Essa dieta pode reduzir o desejo por comida em 60%, bem como aumentar o metabolismo para 800 calorias por dia.
Quais outros produtos contribuirão para a perda de peso, você aprenderá com este artigo.
10. pimenta caiena
Este tempero também é chamado de pimenta, é um dos mais acentuados em nosso planeta. Uma equipe internacional de cientistas descobriu que a pimenta melhora a digestão e promove a perda de peso.
Contém capsaicina, que, quando ingerida em doses terapêuticas, estimula a digestão. É ele quem aquece a pimenta.
Os cientistas estudaram um grande número de trabalhos sobre esse tópico. Eles também observaram pessoas que comiam chili por 12 semanas ou comiam uma vez. Eles descobriram que, devido à capsaicina, o metabolismo das gorduras aumenta, uma pessoa gasta energia mais rapidamente.
9. Salmão
O cientista Jamie A. Cooper, da Universidade da Geórgia, tem certeza de que os hormônios são responsáveis por quanto uma pessoa come. Ele e seus colegas conduziram um estudo que comprovou que a ingestão de alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas reduz significativamente a quantidade do hormônio graylin. É ele quem estimula a fome. Mas o conteúdo de outro hormônio, responsável pela sensação de saciedade, aumentou.
Uma pessoa que come alimentos que contêm gorduras poliinsaturadas permanece cheia por mais tempo e, consequentemente, perde peso. Para se livrar de quilos extras, você precisa comer salmão, atum, nozes, óleo de peixe e óleo de linhaça.
8. Mirtilos
Cientistas da Universidade do Leste da Finlândia provaram que comer blueberries evita a obesidade. Eles realizaram experimentos com ratos, na dieta em que havia muitas gorduras.
Os roedores foram divididos em 2 grupos. Um deles acabou de receber nutrição especial e o outro, ao mesmo tempo, deu mirtilos liofilizados. Os ratos que comeram os mirtilos ganharam menos peso.
7. ovos
Era uma vez, os cientistas nos pediram para abandonar o uso de ovos, nos assustando com um aumento no colesterol no sangue. Mas estudos modernos mostram que o colesterol contido nos ovos não tem um efeito significativo na saúde humana.
A partir dos ovos, uma pessoa recebe muitas vitaminas e minerais de que precisa. Os ovos afetam os hormônios do apetite, fornecem energia devido à grande quantidade de leucina neles.
Para aqueles que são obesos, os cientistas são aconselhados a incluir este produto no menu. Eles rapidamente satisfazem a fome, e é por isso que uma pessoa come menos durante o dia e, consequentemente, perde peso.
6. Aveia
A aveia nos dá uma sensação de saciedade, remove metais pesados do corpo, ajuda a lidar com insônia e mau humor. Possui muita vitamina B6, o que melhora a atividade cerebral. Este é o café da manhã mais delicioso e nutritivo. Mas os cientistas alertam que a maioria das pessoas come errado.
Se você quer perder peso, precisa cozinhar aveia não a partir de cereais, como costumávamos fazer, mas a partir de aveia real na forma de grãos. Açúcar e outros adoçantes não devem ser colocados nele. No mingau deve haver um mínimo de óleo. E você não deve comer demais, porque farinha de aveia é muito rica em calorias. Somente nessas condições você não ganhará peso comendo aveia.
5. Feijão
Feijões, como nozes, costumavam ser considerados alimentos ricos em calorias, que não eram recomendados para pessoas com sobrepeso. Porém, estudos recentes mostraram que eles não contribuem para a obesidade.
O feijão tem muita fibra, o que reduz a taxa de absorção de gordura. E proteínas são enviadas para a construção do tecido muscular.
A norma de fibra por dia é de 20 a 25 g. Se 10 g a mais de fibra entrar no corpo humano, em cinco anos o volume da cintura poderá diminuir em 3,7%. Em 1 colher de sopa. feijão preto - 4,8 g de fibra.
4. chá branco
Este tipo de chá sofre fermentação fraca, não é processado termicamente. Possui muitas vitaminas B, além de C e PP.
Os cientistas conseguiram provar que o chá branco ajuda a queimar gordura e também evita a formação de novos depósitos de gordura. Após cada refeição, você deve beber uma xícara deste chá.
3. Tomates secos ao sol
Os tomates secos ao sol têm muito licopeno, graças ao qual são tão brilhantes na cor. É necessário para o nosso corpo, porque capaz de prevenir o câncer. Acumulando, a olikopina melhora os processos metabólicos no corpo, ativa a digestão, destrói a microflora prejudicial no intestino.
Produtos ricos em licopeno são recomendados para quem quer perder peso. Aqueles que estavam em tal dieta, podiam ter uma cintura mais fina, tinham menos gordura no estômago.
2. Amêndoas
As nozes são altamente calóricas, mas, no entanto, quem quer perder peso não deve recusá-las. Se você comer 30 amêndoas por dia (cerca de 43 g), a pessoa desaparecerá com uma sensação de fome e não comerá demais. E embora não ganhe excesso de peso.
Cientistas de Indiana realizaram um experimento no qual participaram 137 voluntários que corriam risco de desenvolver diabetes. Eles não receberam instruções especiais, não estavam limitados em nutrição, ou seja, eles levaram suas vidas comuns, exceto pelo fato de os participantes do experimento comerem 43 g de amêndoas. Mas essas 250 calorias adicionais por dia não afetaram seu peso, o número de calorias consumidas não aumentou, porque as nozes davam uma sensação de plenitude.
1. Alho
Cientistas da Universidade Israelense de Wiseman realizaram pesquisas em animais de laboratório. Eles descobriram que a alicina volátil, encontrada no alho, reduz o apetite.
Normaliza os níveis de açúcar no sangue, ou seja, devido a repentinos aumentos de açúcar, aparece uma sensação de fome e os hormônios que contribuem para a deposição de gordura são ativados. Deve ser incluído no seu cardápio para quem quer perder peso, principalmente porque o alho tem muitas outras propriedades úteis, por exemplo, reduz a pressão arterial.