Os ovos são adoráveis: eles podem ser cozidos moles ou cozidos, cozidos a partir deles com excelentes ovos fritos ou ovos mexidos, e você também pode usá-lo em dezenas de pratos do dia a dia! O lanche dos ovos é uma opção saudável para satisfazer a fome quando o café da manhã acaba e, antes do almoço, ainda está longe. No entanto, muitos, desfrutando de deliciosos ovos mexidos, fazem a pergunta: quanto você pode comer ovos para não prejudicar sua saúde?
A nutricionista americana Carey Hans tranquiliza: comer de 10 a 15 ovos por semana é normal.
Omelete de amor, mas um ovo não é suficiente para um prazer completo? Ninguém proíbe que você coma até dois por vez. É verdade que há um ponto. Ao decidir quantos ovos levar, considere o seu menu diário. Por exemplo, se você gosta de laticínios e carne, a quantidade de gordura saturada e calorias em sua dieta aumenta. Com isso em mente, descubra se é possível comer vários ovos ao mesmo tempo hoje ou se é melhor moderar o ardor e lidar com a fome de uma maneira diferente.
Você tem uma dieta normal? Você pode fritar com segurança dois ovos, lubrificando levemente a panela com óleo vegetal e adicionando uma pitada de sal e pimenta. Um ovo mexido ou ovo mexido padrão é perfeitamente complementado por ervas frescas, uma fatia de pão integral e, se você estiver completamente bebendo, uma fatia de abacate.
Ao mesmo tempo, ovos combinados com saladas ou sanduíches de alto teor calórico não são a opção de lanche mais saudável. Mesmo se você extrair a gema e deixar uma proteína, isso não ajudará a equilibrar a dieta, porque o valor total de energia dessa refeição ainda excederá a norma. Além disso, você não precisa de gorduras extras, o que certamente não contribui para uma boa figura.
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Abordando o tema da proteína e da gema, vamos nos debruçar sobre este último. A gema é saudável? Muitas publicações on-line aconselham a não usá-lo, limitando uma proteína. No entanto, nas proteínas você não encontrará a variedade de nutrientes presentes na gema. Ele contém todas as vitaminas lipossolúveis, portanto, removendo a gema, você se livra não apenas da gordura, mas também dos nutrientes importantes para o corpo. O que não é sábio o suficiente se você precisar de um prato simples e nutritivo.
Um ovo de galinha grande contém:
• 80 calorias;
5 g de gordura;
• 6 g de proteína.
Assim, o número de ovos que você pode comer depende da sua dieta geral. Se gorduras e proteínas predominam na dieta, uma omelete de cinco ovos com linguiça e queijo pode, como se costuma dizer, aparecer de lado para você. Para se sentir cheio e se manter saudável, basta não se apoiar em alimentos gordurosos. E então, é claro, o mesmo ovo frito de dois ovos fará bem a você. Desfrute de sua refeição!
Postado por strange_man