O próprio Hipócrates disse que caminhar substitui uma pessoa pelo medicamento mais eficaz. E esta não é uma lista completa do que pode ser alcançado através de caminhadas regulares.
Apresentamos 10 resultados positivos que podem ser alcançados dedicando apenas 30 minutos por dia a caminhar ao ar livre.
10. Um aumento no volume pulmonar
Caminhar ajuda a aumentar o fluxo de oxigênio para os pulmões, contribuindo assim para um aumento no seu volume, melhorando assim a resistência do corpo como um todo. Além disso, este exercício ajuda a reduzir a concentração de toxinas no sangue. Com a ajuda de um exercício de respiração, é possível combater as manifestações negativas de certas doenças pulmonares.
9. Melhorando o trato digestivo
A lógica científica para o uso da terapia de caminhada acelerada para melhorar o trato digestivo é estimular o suprimento sanguíneo para o sistema digestivo durante o trabalho de baixa intensidade. Durante uma caminhada fácil, a secreção de suco gástrico aumenta. E atividade física pesada, como corrida rápida, pelo contrário, tem o efeito oposto. Isso ocorre devido ao processo de redistribuição do sangue - durante uma corrida rápida, ocorre um estreitamento dos vasos do trato gastrointestinal e, consequentemente, o fluxo sanguíneo para seus departamentos diminui.
8. Melhorando a visão
À primeira vista, pode parecer que o órgão visual não tenha uma conexão anatômica estreita com as pernas, mas os cientistas demonstraram que caminhar afeta positivamente a condição dos olhos. Em primeiro lugar, a caminhada regular ajuda a reduzir as manifestações de glaucoma (aumento persistente da pressão intra-ocular). Em segundo lugar, a respiração profunda e rítmica ajuda a relaxar, aliviando a fadiga visual.
7. Calmante e edificante
A caminhada diária ajuda a combater o estresse, estimulando a circulação sanguínea, para que os tecidos do corpo sejam supridos com oxigênio e nutrientes essenciais. Além disso, a caminhada tem um efeito estimulante sobre os receptores nervosos, devido ao qual a secreção de hormônios do estresse é significativamente reduzida. A respiração profunda medida durante a caminhada também ajuda a se acalmar e a concentrar sua energia interior em emoções positivas.
Existem estudos científicos onde empiricamente comprovaram os efeitos benéficos de caminhadas regulares no tratamento de condições depressivas. Os psiquiatras também recomendam a caminhada como um método de lidar com o baço. Portanto, se você sentir alguma depressão de espírito e tristeza inexplicável, apenas ande ao ar livre, e logo você se sentirá muito melhor.
6. Mudanças positivas no cérebro
Os exercícios respiratórios que uma pessoa realiza enquanto caminha impedem o desenvolvimento de demência (demência senil), reduzem a probabilidade de doença de Alzheimer e ajudam a estabilizar o contexto emocional, uma vez que uma quantidade significativa de endorfinas, os hormônios da alegria, entra na corrente sanguínea durante uma caminhada. Além disso, caminhar ao ar livre favorece a saturação das células cerebrais com oxigênio e estimula a atividade mental, aumentando assim o nível intelectual.
5. Fortalecimento dos ossos e articulações
Com a idade, os ossos perdem sua elasticidade, o que os torna mais frágeis. Mas se você dedicar não mais de meia hora à caminhada todos os dias, poderá fortalecer o tecido ósseo. Caminhar evita a perda de elasticidade óssea, reduzindo assim a probabilidade de desenvolver osteoporose e integridade óssea prejudicada. A caminhada sistemática também é a prevenção de doenças inflamatórias das articulações e a ocorrência de alterações distróficas nelas.
4. Melhoria do pâncreas
Estudos recentes mostraram que caminhar devagar é muito mais benéfico para pacientes com diabetes do que correr. Durante os experimentos, verificou-se que, se um paciente com diabetes mellitus dedica meia hora a caminhar todos os dias por 6 meses, sua tolerância à glicose aumenta em 6 vezes.
3. Prevenção de doenças cardíacas
Mesmo com diagnósticos complexos, como angina de peito ou infarto do miocárdio, a atividade física dosada é incluída no complexo da terapia de reabilitação. Se a doença estiver em um estágio inicial, caminhar com moderação pode ser uma prevenção eficaz da progressão da doença.
Pessoas saudáveis, regularmente envolvidas em caminhadas, treinam seus músculos cardíacos. Isso se deve ao fato de que, com a caminhada dinâmica, os músculos que trabalham precisam de mais oxigênio e nutrientes, de modo que o coração começa a se contrair ainda mais intensamente.
No entanto, a carga para pacientes com doença cardíaca não deve provocar dor no coração, arritmias ou falta de ar. Caso contrário, essas atividades serão prejudiciais.
2. Manutenção do tônus muscular
Dedicando 30 minutos de caminhada todos os dias, uma pessoa mantém seu tônus muscular e evita o desenvolvimento da obesidade em si mesma. Se você não estiver perto de se exercitar na academia com levantamento de peso, corrida ou natação, poderá substituí-los pela caminhada. E se você subir, o efeito será ainda mais eficaz.
1. Livrar-se da dor nas costas
Caminhadas diárias ajudarão na luta contra dores nas costas. Esta forma de atividade física é ideal para aqueles a quem outros tipos de exercícios de força são contra-indicados. Caminhar é um exercício com um pequeno grau de choque, por isso não traz o mesmo desconforto que correr. Também estimula a circulação ativa do sangue na coluna vertebral e melhora sua flexibilidade.