A depressão não é em vão chamada epidemia do século XXI. No entanto, é no nosso tempo que muitas pessoas que, à primeira vista, não têm motivos para não aproveitar a vida, reclamam da falta de bom humor por muito tempo.
Tal condição pode ser muito debilitante e pode até resultar no desenvolvimento de qualquer patologia somática concomitante. Infelizmente, superar essa condição por si só não é fácil; portanto, quando os primeiros sinais de depressão aparecem, é sempre melhor procurar ajuda de um especialista. No entanto, existem vários métodos simples que podem reduzir a gravidade dos principais sintomas desta doença ou até impedir seu desenvolvimento.
Apresentando as 10 técnicas mais eficazes de transtorno depressivo.
10. Enriquecimento da dieta com ácidos graxos ômega-3
Os cientistas descobriram há muito tempo uma relação direta entre uma predisposição para o desenvolvimento de depressão e uma deficiência de ácidos graxos poliinsaturados. A falta desta substância valiosa para o corpo humano pode ser compensada pela ingestão regular de óleo de peixe. Além de combater o transtorno depressivo, os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir os níveis de colesterol no sangue e, em geral, têm um efeito benéfico no estado do sistema cardiovascular.
9. bom sono
A falta crônica de sono pode causar depressão. Por exemplo, há casos frequentes de desenvolvimento de depressão pós-parto em mães jovens que, por razões naturais, experimentam problemas de sono nos primeiros meses da vida de seus bebês.
A insônia pode ser um dos sinais de depressão; nesse caso, pode estar associada à presença de uma situação estressante grave, estresse constante ou até o aparecimento sistemático de pesadelos. No entanto, não importa o que cause esses problemas, uma das principais medidas para ajudar uma pessoa que sofre de depressão deve ser a normalização do descanso noturno.
8. Antidepressivos
Entre as amplas camadas da sociedade (especialmente a população de nosso país), existe um estereótipo sobre antidepressivos, como drogas que deprimem a psique e têm muitos efeitos colaterais. Portanto, muitas pessoas, mesmo com depressão diagnosticada, não se atrevem a tomar esses medicamentos, tentando superar sua doença com métodos alternativos. De fato, tudo isso nada mais é do que preconceito. Os antidepressivos podem ter um tremendo efeito terapêutico no tratamento da depressão. E, para evitar a ocorrência de reações colaterais negativas, basta seguir o regime de tomar o medicamento em estrita conformidade com as recomendações do médico assistente e observar a dosagem.
7. atividade física
A atividade física sistemática não apenas melhora a saúde, mas também ajuda a superar a depressão. As atividades esportivas contribuem para o desenvolvimento dos chamados "hormônios da alegria" - endorfinas. Eles melhoram o humor e contribuem para uma percepção mais positiva da realidade. Ao mesmo tempo, não estamos falando de treinamentos exaustivos na academia: basta dedicar 30 minutos por dia para correr ou nadar.
6. Forçado a parar pensamentos negativos
Infelizmente, a depressão é perigosa porque, ao cair no baço, a pessoa começa a atrair pensamentos negativos. Ele trata eventos objetivamente alegres em sua vida, indiferentemente, ou encontra algo ruim neles. Em outras palavras, a depressão é o cultivo de emoções negativas; portanto, para superar essa condição, é necessário reconstruir sua maneira de pensar de maneira positiva. É muito difícil suprimir a aparência de pensamentos e atitudes negativas, mas isso deve ser feito através do "não consigo". Caso contrário, esse lamaçal de negatividade sugará uma pessoa completa e irrevogavelmente.
5. Terapia Cognitiva
A terapia cognitiva pode ser muito eficaz no combate à depressão. A essência desse método é excluir um certo tipo de pensamento, que foi em grande parte a causa do desenvolvimento de transtorno mental. O psicanalista analisa detalhadamente os padrões atuais de pensamento do paciente, concentrando-se nas atitudes mais prejudiciais que tornam difícil ver o mundo em cores brilhantes. Depois disso, ele começa a mudar gradualmente a maneira de pensar do paciente para uma mais positiva.
4. Conversando com amigos
Nem todo mundo pode, estar deprimido, procurar amigos e admitir que precisa de sua ajuda. No entanto, para a vitória final sobre a depressão, a participação e o apoio dos entes queridos são extremamente importantes. Portanto, uma pessoa que sofre dessa doença precisa abandonar seu orgulho ou vergonha e ainda se abrir para a comunicação.
3. Música
Muitos especialistas influentes no campo da psiquiatria falam desse poder curador da arte. Ouvir boa música acalma, alivia o estresse e deixa a pessoa de bom humor.
2. A prática da atenção plena
Uma pessoa mantida em cativeiro por pensamentos depressivos constantemente percorre em sua memória os momentos negativos de sua vida ou fantasia sobre o futuro exclusivamente em tons sombrios. Esse estilo de pensamento apenas exacerba a condição do paciente. A prática da atenção plena permite que você se concentre no momento atual da vida. Você precisa aprender essa técnica por algum tempo, mas depois de dominá-la, uma pessoa mudará gradualmente sua visão do mundo e se livrará do fardo da experiência negativa.
1. Mudança de cenário
Quando uma pessoa fica deprimida por um longo tempo, a atmosfera habitual em sua mente se transforma em uma associação negativa, ou seja, algo como um cenário para uma peça triste.
Uma mudança de cenário acrescentará um novo ímpeto à paleta familiar de emoções e, assim, estimulará o cérebro a procurar um novo "programa de trabalho".