Estatística - ciência confiável. Além disso, nem sempre os motivos são problemas de saúde, sistema nervoso e estresse no trabalho e na vida pessoal.
Cientistas e psicólogos argumentam que os rituais de rotina antes de dormir são importantes para uma pessoa, garantem a coerência de seus biorritmos, adormecem mais rápido e melhor, melhor descanso. Se uma pessoa se desvia de um “cenário” típico da noite e se permite ações incomuns, pode encontrar insônia, sono ansioso e sensível, fadiga e fraqueza matinais, inchaço da face e, em alguns casos, náusea. Para sintonizar um sono profundo e acordar de manhã animada, descansada, lembre-se de alguns pontos.
Considere 10 coisas típicas a serem evitadas antes de ir para a cama.
10. Não vá para a cama com fome
E aqui, muitos podem ficar indignados com o fato de os nutricionistas irem para a cama, dizem eles, não comer imediatamente antes de dormir e, ao mesmo tempo, não irem dormir com fome. Em quem acreditar? O fato é que a notória regra "não coma depois das seis" foi projetada para pessoas que vão dormir de maneira estável às 9 e 10 da noite. Assim, restavam 3-4 horas de "reserva" para uma assimilação confortável e adequada dos alimentos. Se você for dormir mais tarde ou fizer algumas “reuniões noturnas”, é estritamente proibido forçar-se a passar fome à meia-noite. Assim, você força o corpo a trabalhar no modo de emergência - quebra a massa muscular em busca de energia, e a insulina continua a ser produzida, provocando a secreção de ácido clorídrico e, como resultado, causa um estrondo desagradável antes de dormir. Por esse motivo, você pode se virar na cama por um longo tempo.
9. beba café
Acreditamos que todo adulto sabe que a cafeína tem um efeito estimulante no sistema nervoso. É encontrado em quantidades suficientes no café, especialmente em grãos naturalmente solúveis ou de cereais. Claro, se você realmente quer se animar um pouco depois de um dia de trabalho duro ou se aquecer em uma noite fria de inverno, não há necessidade de negar a si mesmo uma bebida. Mas você pode cozinhá-lo a partir da segunda fermentação ou, por exemplo, usar chicória, café verde descafeinado. Você sempre pode colocar um pouco menos de grânulos em uma bebida e beber uma versão leve. E se você o encher com leite quente e mel, uma qualidade adormecerá no futuro próximo.
8. Verifique o correio comercial
Todos os assuntos comerciais devem ser deixados no trabalho - esta regra se aplica a uma pessoa de qualquer idade, sexo e profissão. Além disso, não se deve preocupar com problemas de trabalho na véspera de ir dormir. Você nem deve abrir a correspondência e ler as cartas em que lhe pedem algo, repreendeu, informou ou lançou o processo criativo em sua cabeça. Como regra, à noite ela já não pensa bem, de modo que o caos de pensamentos e idéias desorientes pode levar a decisões precipitadas e precipitadas, e não aos projetos mais ideais. E um sonho com tal "montão" de pensamentos será muito inquieto e sensível.
7. Leia filmes de terror
Como mencionado acima, emoções violentas e uma abundância de pensamentos negativos afetam gravemente a qualidade do sono, a duração e a profundidade do sono. Não aconselhamos, olhando à noite, a ler relatórios criminais em jornais, crônica policial ou apenas livros de arte do gênero "suspense", "horror" etc. etc. A superexcitação do sistema nervoso levará a uma deterioração da qualidade do sono e, na manhã seguinte, você acorda quebrado com " zumbindo "cabeça.
6. briga
Muitos pacientes com problemas de sono sem dormir dizem que não podem "desligar" o processo mental em sua cabeça antes de ir para a cama. Ao mesmo tempo, conflitos e brigas vivenciados durante o dia costumam surgir em pensamentos, além dos mínimos detalhes e sombras emocionais. As pessoas começam a elaborar um cenário diferente para o resultado da briga - para que agora possam dizer ao oponente como podem desvendar a situação a seu favor, etc. Conversas pensadas desgastam o sistema nervoso, causam emoções negativas, memórias dolorosas que levam a um sono muito longo, e às vezes a completa ausência de descanso noturno.
5. Use um tablet, telefone, computador
Em nosso século, muitas pessoas não pensam em ir para a cama sem uma verificação de "controle" de todas as mídias eletrônicas para obter as informações mais recentes. Alguém está atualizando páginas nas redes sociais, outros aguardando e-mails, outros lendo um capítulo em um e-book e outros assistindo notícias esportivas em um tablet. Todas essas ações ativas levam a um fluxo de novas informações que requerem entendimento. O sistema nervoso trabalha novamente até o limite, forçando o cérebro a refletir febrilmente sobre novas informações, a procurar respostas para perguntas e problemas. Além disso, a radiação das telas dos dispositivos afeta negativamente o funcionamento do cérebro e do sistema visual, aumenta a concentração, em vez de permitir que o corpo relaxe. Recomendamos deixar os aparelhos de lado pelo menos 1 hora antes de dormir.
4. Assista TV
Pelas razões acima, assistir TV uma hora antes de dormir é prejudicial. Uma coisa é assistir a um concerto de música clássica ou assistir a uma transmissão sobre a natureza e a vida dos animais, o turismo. É completamente diferente ouvir notícias inapropriadas, assistir filmes de suspense ou horrores e rir alto das comédias americanas. Quaisquer emoções brilhantes, boas ou más, levam à superexcitação do sistema nervoso central, e isso afeta negativamente a velocidade e a qualidade do sono. E insônia depois de um filme assustador, triste ou dinâmico não é nada incomum. De manhã, você se sentirá espremido como um limão, e será muito difícil sintonizar um dia difícil.
3. Ative
Qualquer atividade logo antes do sono é indesejável para o corpo e o cérebro. Algumas pessoas conseguem praticar esportes olhando a noite, argumentando que um corpo cansado e exausto contribuirá para adormecer cedo. No entanto, esse cenário é possível com uma carga medida longa recebida durante o dia. Se você decidir organizar um treino ativo antes do descanso noturno, a fase lenta do sono poderá ser reduzida e adormecer mais complicado. É aconselhável terminar todos os movimentos ativos 4-6 horas antes de uma noite de descanso. A propósito, isso inclui a limpeza geral mais tarde, além de trabalho, computador ativo ou jogos de tabuleiro.
2. Beba bastante água
É possível e necessário manter o equilíbrio da água ao longo do dia, mas é indesejável encher o estômago imediatamente antes de dormir. Com um sono prolongado e de alta qualidade, você não acordará à noite para esvaziar a bexiga, o que levará ao inchaço do rosto pela manhã, bolsas embaixo dos olhos e leves contusões. Em média, 1-2 horas antes de dormir, você pode beber um copo grande de água e não se preocupar com problemas visuais.
1. Mude hábitos de rotina
Os biorritmos humanos, assim como o sistema hormonal e muitos processos internos, adaptam-se aos hábitos rotineiros, por assim dizer, "ritos" antes de ir dormir. Se você está acostumado a beber uma xícara de chá em 2 horas, tomar um banho quente e ficar com anéis de pepino na frente dos olhos por muitos meses, não deve mudar drasticamente o ritmo e tentar adormecer de repente depois de um jogo de computador ou comunicação noturna na rede social. A superexcitação impedirá o corpo de sintonizar sua onda habitual. Antes de dormir, não é aconselhável iniciar qualquer atividade criativa que exija inspiração, experimentação e processos de pensamento ativo. Mas a meditação ou algumas asanas calmas de yoga podem ser úteis para aliviar a tensão dos músculos e do sistema nervoso.
O corpo utiliza seus recursos e capacidades para manter a atividade humana ativa no meio do dia. É lógico que ele precise de um certo tempo para recuperar e "recarregar" a energia. Portanto, é importante garantir um sono rápido, de alta qualidade e regular com um sono profundo e profundo.