Quando se trata de produtividade, todo mundo quer acordar com um suprimento enorme de energia e concluir o maior número possível de tarefas durante o dia. No entanto, isso nem sempre é verdade. Muitos acordam cansados, letárgicos e nesse estado passam o dia inteiro. Sua vida não deve ser assim.
Daremos 7 dicas para ajudar você a usar o sono para aumentar a produtividade.
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Durma o suficiente
A maioria das pessoas ignora o fato de que você precisa dormir uma certa quantidade de tempo diariamente. Todo mundo tem sua própria necessidade de dormir, mas se você dormir menos do que precisa, você se sentirá como um zumbi de verdade.
É melhor dedicar um pouco mais de tempo a dormir e depois trabalhar mais produtivamente do que dormir e dar vazão à sua preguiça. Estudos recentes mostraram que, em média, uma pessoa precisa de cerca de 6-7 horas de sono. Portanto, se você se sentir constantemente cansado e sonolento pela manhã, é possível que simplesmente não gaste tempo suficiente dormindo.
2
Acordar cedo
Como regra, de manhã as pessoas têm maior produtividade. Menos distrações, é possível se concentrar totalmente no trabalho. Além disso, esta é uma boa maneira de moderar sua força de vontade e criar autodisciplina.
3
Planeje seu dia à noite
É melhor planejar um dia à noite e não imediatamente depois de acordar. Quando você tem um plano pronto, pode começar a implementá-lo imediatamente, sem se distrair ou perder tempo com ele pela manhã.
A maioria das pessoas não planeja seu dia, mas isso é um grande erro. Você deve saber bem quais ações você deve executar para se aproximar de seu objetivo.
4
Coma algo saudável
O café da manhã é muito importante. Verifique se o seu café da manhã é bom para você. Não perca, mesmo se você estiver com pressa.
Muitas pessoas gostam de ovos mexidos no café da manhã. A propósito, você sabe quantos ovos você pode comer por dia?
5
Beba bastante água depois de dormir
Você sabia que beber meio litro de água depois de acordar é bom para a saúde e a produtividade? Seu corpo precisa de água para começar a funcionar normalmente.
Estudos também mostraram que consumir água suficiente imediatamente após acordar pode ajudar a perder peso.
6
Exercício e alongamento
Carregando! É muito importante de manhã dedicar algum tempo à sua condição física. Faça exercícios simples, estique os músculos. A atividade física libera endorfinas, o que melhora muito o seu humor. Isso o energizará o dia todo.
Também é útil dar um passeio pela manhã. No site most-beauty.ru, leia o artigo sobre os benefícios que você pode obter de uma caminhada matinal.
7
Tire uma soneca à tarde
Isso pode, em certa medida, contrariar o desempenho, mas um breve sono pode energizá-lo e permitir que você trabalhe de forma mais produtiva. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci e Eleanor Roosevelt sempre saíam do trabalho à tarde para dormir um pouco.
Apenas 15-30 minutos. Quando você dorme por mais de uma hora, você passa para a fase de sono REM, que fará com que você se sinta ainda mais cansado depois de acordar. Portanto, para restaurar a força e refrescar a mente, durma após o jantar não mais do que 30 minutos.
Conclusão
Essas 7 dicas ajudarão você a manter sua produtividade e nível de energia. Lembre-se: se você quiser se tornar produtivo, não deve começar com o gerenciamento do tempo, mas com o gerenciamento de si mesmo, em particular, do seu sonho.